大事なストレス発散方法5.サウナ

今回の大事なストレス発散方法は、何とサウナです。サウナって一人でいってもまったくなんの問題もなく、誰にも文句を言われることってないですよね。それに、結構空いてるサウナもありますから、そんなときって他人に気を使う必要もないです。

それに、サウナから出たあとって、妙にスッキリした気分になれるし、なんだか体も軽くなったような気がして、とってもおおらかな気分になっちゃいませんか。

これって、意識してないんですけど、結構ストレスを発散した結果だって言うことですね。

んで、サウナを上手に利用してストレスを発散したうえで、さらにストレスに強い心を作ってしまおうって言うのが、今回のお話です。

ってことで、サウナを利用したストレス発散のお話をしていきますね。

サウナがストレスを発散する仕組みってなんだ?

サウナって一言で言っちゃってますけど、実は大きく別けると乾式と湿式の二種類があるんです。まあ、一般的にフィンランド式の乾式サウナのことを示して、サウナって言うケースが多いですね。例の室温が100度前後のやつです。

んで、湿式の方ですけど、スチームバスやミストサウナって言うのが代表的で、室温はだいたい70度前後って言う感じですね。どっちも同じような効果があるんですけど、代表的な効果をいくつかあげておきます。

まず、ストレス発散ですね。これは高温の空気が全身を刺激して、中枢神経が興奮してくるんで、自律神経の乱れが調整されますから、体の機能が正常化してくるんでストレスの発散につながるって言う感じですね。

次に、血圧の正常化です。サウナに入った直後って一時的に血圧が上がるんですけど、その後は血管が拡張するんで血流がスムーズになって、血圧が下がってくれるって言う感じになります。

この血流が圧倒的に良くなるってことは、肩こりの解消なんかにも効果的だし、もちろん頭皮の血行が良くなることにつながりますから、ハゲ関係にも効果はありますよ。

それから汗を掻くって言う効果ですね。大量の汗を連続して出し続けると、毛穴に詰まった汚れが出ちゃいますから、当然ですけど毛根にも良いって言うことです。今までシャンプーだけじゃ落ち切れてなかった毛穴の汚れも、かなり追い出してくれます。それに新陳代謝も促進されますから、体全体が活性化してくれます。

あと、呼吸数がかなり増えるのと、心拍数が上がるって言うことがありますから、横隔膜の動きで自律神経が調整される効果と、血流が亢進されるんで酸素がいっぱい体に行き渡ります。うん、サウナ、なかなかいいですね。

サウナにはどんな入り方をすればいいんだ?

せっかくですから、サウナの効果を十分に引き出す入り方をしましょう。まず、なるべく長く入って(長くても10〜15分程度にしてください)、とにかく汗を出すことですね。

いっぱい汗を出すと、皮脂腺からは脂が出まくり、アポクリン線からは嫌な臭いができってくれます。んで、結果的に皮下組織が浄化されて、皮膚の健康が保たれます。んで、出た後、冷たい風呂に漬かってちょっと冷やしてから、またサウナに入ります。これを何度か繰り返してください。

次に、普通の風呂で体温を上げておいてから、サウナに入るんです。短時間で汗が出てきますから、5分ぐらい入ってると結構汗が出てきます。そうしたら、いったん出て2〜3分ぐらい休んで、また入ってって言うのを何度も繰り返してください。

それはいいけどストレス発散とストレスに強くなる入り方は?

高温のサウナで汗を流していったん冷やしてから、今度は低温のミストサウナにゆっくり入ってください。

低温サウナには神経の緊張を解いて、鎮静してくれる作用があるんで、これ自体でストレス発散になります。んで、じっとり汗が出てきたらいったん出て、また入るって言うことを繰り返してください。

こうやってる間に、どんどん気持ちがリラックスしていきますから、無理にストレスを発散しようと思わなくても、気がついたらスッキリしてるって言う感じですね。

なんでかっていうと、副交感神経に働きかけてくれるんで、リラックス効果があるって言われてます。副交感神経って、気持ちを落ち着けてくれる役割をしてるんで、リラックスできるって言う感じなんですね。おんなじような効果を自宅で得ようと思ったら、温めのお風呂に長時間漬かってもできるって言いますね。

んじゃあ、ストレスに強くなるって言うのは、どんな方法かって言うことですね。まず、リラックスする方法とおんなじように、低温のミストサウナにしっかり入ってください。これで副交感神経を目覚めさせます。その後冷水に漬かって、体を冷やすんです。これで交感神経を目覚めさせます。

こうやって、温・冷、温・冷を繰り返して、自律神経が本来の働きをしてくれるように、ある意味で強制的に鍛えるんですね。強制的に鍛えることで、少々の外的な刺激に晒されても、自律神経が乱れないで本来の働きを保ってくれるようにしていくんですね。

そんな効果があるって知らないで、最近ジミケンもサウナにいくとこれをやってました。そうと気持ちが良いんで、なんだか癖になってます。

上手にサウナを使って、気持ちよくストレス発散をしてください。何しろ気持ちいですから。

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